www.bandagainstms.orgAnatomi, Fungsi dan 23 Makanan untuk Kesehatan Paru-paru. Menjaga kesehatan paru-paru sangatlah penting. Paru-paru merupakan salah satu organ penting tubuh manusia. Paru-paru adalah organ pernapasan utama. Organ ini juga memiliki fungsi penting lainnya, seperti melindungi organ jantung, mengatur keseimbangan pH, termasuk mencegah infeksi. Kerusakan paru-paru sendiri bisa berakibat fatal dan membutuhkan waktu perawatan yang lebih lama. Agar paru-paru Anda berfungsi dengan baik, salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti program diet kesehatan paru-paru. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk mengikuti diet bergizi, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit. Selain itu, nutrisi dan makanan tertentu telah terbukti sangat bermanfaat bagi fungsi paru-paru.

Simak sebagai berikut anatomi Paru – paru pada Manusia :

Anatomi Paru-paru Manusia

  1. Paru-paru kanan orang dewasa mempunyai berat sekitar 375-600gr. Paru-paru kiri sekitar 325 sampai 550 gram.
  2. Paru-paru kanan terdiri dari tiga bagian, yaitu lobus atas paru-paru atas, lobus tengah paru tengah, dan lobus bawah paru. Pada saat yang sama, paru-paru kiri hanya memiliki dua bagian, yaitu lobus atas dan lobus bawah. Sebab, paru-paru kanan juga lebih besar dari paru-paru kiri.
  3. Ada bagian yang lebih kecil di setiap lobus, yang disebut segmen. Kedua sisi paru memiliki jumlah ruas yang sama. Selain itu, setiap segmen dibagi menjadi belahan yang disebut lobulus. Lobulus memiliki bronkiolus, yang bercabang lebih jauh ke alveoli.
  4. Paru-paru dilapisi dengan pleura lapis ganda tipis. Pleura menghasilkan cairan yang disebut serosa, yang berfungsi untuk melumasi bagian dalam paru-paru. Oleh karena itu, proses ekspansi dan kontraksi selama pernapasan tidak akan mengiritasi paru-paru.

Selanjutnya, Fungsi dari Paru – paru manusia :

Fungsi Paru-paru Manusia

Secara umum fungsi paru-paru manusia terdiri dari tujuh fungsi. Inilah 5 fungsi paru-paru manusia.

1. Alat Respirasi

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, terjadi pertukaran gas oksigen dan karbondioksida di dalam rongga paru. Pertukaran ini terjadi melalui bagian terkecil paru-paru, alveoli.

Manusia bernapas dengan menghirup udara dari hidung, lalu udara mengalir melalui tenggorokan. Setelah mencapai alveoli, udara disaring menjadi oksigen kemudian dihembuskan dalam bentuk karbondioksida, yaitu gas buang.

2. Pelindung Organ Lain

Selain fungsi pernafasan, fungsi paru-paru manusia juga bisa melindungi organ lain yaitu hati. Hati terletak di bawah sisi paru-paru, sehingga dapat mencegah sengatan listrik.

3. Pengendali pH Darah

Paru-paru bisa berperan dalam kadar asam dan alkali dalam darah. Ketidakseimbangan pH darah dapat mengganggu kerja organ tubuh manusia. Namun pada kasus fungsi paru normal, pH darah normal, berkisar antara 7,35 hingga 7,45.

Sebaliknya jika fungsi paru tidak normal maka akan terjadi asidosis respiratorik dan alkalosis respiratorik yang merupakan kondisi ketidakseimbangan pH darah manusia.

4. Sebagai Siliaris Eskalator

Fungsi selanjutnya adalah sebagai eskalator siliaris. Tujuannya untuk mencegah infeksi yang dibawa oleh udara yang masuk ke dalam tubuh. Semua zat berbahaya (seperti debu dan bakteri) akan terperangkap di lapisan lendir di permukaan mukosa saluran pernafasan.

5. Fungsi Lain Paru-paru Manusia

Selain keempat fungsi di atas, paru-paru manusia juga berperan dalam menyaring gumpalan darah yang terbentuk di pembuluh darah vena. Padahal, paru-paru juga menyediakan aliran udara untuk menghasilkan suara.

Baca Juga: Memperkenalkan Akupunktur Sebagai Jalan Alternatif

23 makanan yang Baik untuk Kesehatan Paru-paru

Berikut berbagai pilihan makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru:

1. Buah bit Melansir Health Line, bit berwarna cerah mengandung senyawa yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Namun, bit kaya akan nitrat, yang terbukti bermanfaat untuk fungsi paru-paru. Nitrat membantu melemaskan pembuluh darah, merendahkan tekanan darah serta memaksimalkan penyerapan oksigen. Suplemen bit telah terbukti meningkatkan fungsi tubuh dan paru-paru penderita penyakit paru-paru, di antaranya penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan hipertensi pulmonal yang merupakan salah satu penyakit penyebab tinggi tekanan darah. Paru-paru. Daun bit bukan hanya buah, tapi juga makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru. Daun bit kaya akan magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.

2.Paprika paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C. Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Asupan vitamin C yang cukup sangat penting bagi perokok. Baca juga: 14 jenis makanan kaya vitamin C. Faktanya, karena efek berbahaya asap rokok terhadap penyimpanan antioksidan tubuh, perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari. Banyak penelitian telah memperlihatkan kalau perokok bisa mendapatkan manfaat dari vitamin C dosis tinggi. Dimana, perokok dengan asupan vitamin C tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan perokok dengan asupan vitamin C yang rendah. Pada saat yang sama, hanya paprika merah ukuran sedang (119 gram) yang dapat memenuhi 169% kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.

3. Penelitian apel menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan apel terkait dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, makan lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru dan penurunan risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Asupan apel juga dikaitkan dengan pengurangan risiko asma dan kanker paru-paru. Ini mungkin karena kandungan antioksidan yang tinggi pada apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

4.Labu labu berwarna-warni dan mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Tanaman ini kaya akan karotenoid, termasuk β-karoten, lutein dan zeaxanthin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada orang tua dan orang muda, tingkat karotenoid yang lebih tinggi dalam darah berhubungan dengan peningkatan fungsi paru-paru. Orang yang merokok mungkin mendapat manfaat dari makan lebih banyak makanan kaya karotenoid (seperti labu). Terdapat bukti bahwa konsentrasi antioksidan karotenoid pada perokok mungkin 25% lebih rendah dibandingkan non-perokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.

5. Kunyit Kunyit acap dimanfaatkan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan mengingat pengaruh antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin merupakan bahan aktif utama kunyit dan dikatakan sangat bermanfaat dalam mendukung fungsi paru-paru tersebut. Sebuah penelitian terhadap 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru. Selain itu, perokok dengan asupan kurkumin tertinggi memiliki fungsi paru yang lebih kuat secara signifikan dibandingkan dengan perokok dengan asupan kurkumin yang rendah. Padahal, dibandingkan dengan perokok yang tidak mengonsumsi kurkumin, asupan kurkumin yang tinggi pada perokok dapat meningkatkan fungsi paru-paru sebesar 9,2%.

6. Tomat Tomat dan produk tomat merupakan salah satu sumber makanan terkaya likopen Lycopene merupakan antioksidan karotenoid dan berkaitan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Konsumsi produk tomat sudah terbukti bisa menurunkan peradangan saluran napas pasien asma serta menambah fungsi paru-paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Baca juga: 10 makanan kaya vitamin D. Sebuah studi tahun 2019 terhadap 105 pasien asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan kontrol yang buruk terhadap prevalensi asma. Selain itu, asupan tomat pada mantan perokok terkait dengan penurunan fungsi paru yang lebih lambat.

7. Blueberry Blueberry kaya nutrisi, dan konsumsinya dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan memelihara fungsi paru-paru. Blueberry adalah sumber antosianin yang kaya, termasuk antosianin, antosianin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Antosianin adalah pigmen yang kuat dan telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Baca juga: Radikal Bebas: Definisi, Jenis, dan Bahaya Sebuah penelitian terhadap 839 lanjut usia menemukan kalau asupan blueberry dihubungkan dengan laju penurunan fungsi paru paling lambat. Selain itu, dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali, makan dua atau lebih porsi blueberry setiap minggu bisa memperlambat penurunan peranan paru-paru sebanyak 38%.

8. Teh hijau Teh hijau merupakan minuman yang memiliki pengaruh signifikan bagi kesehatan. Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah katekin yang terkonsentrasi dalam teh hijau. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, serta menunjukkan efek menghambat fibrosis atau pembentukan bekas luka. Fibrosis paru adalah penyakit yang ditandai dengan jaringan parut progresif pada jaringan paru-paru, yang mengganggu fungsi paru-paru. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa EGCG dapat membantu mengobati penyakit ini. Sebuah studi kecil tahun 2020 terhadap 20 pasien dengan fibrosis paru menemukan bahwa dibandingkan dengan kelompok kontrol, pengobatan ekstrak EGCG selama 2 minggu dapat mengurangi gejala fibrosis.

9. Edamame Edamame mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Pola makan yang kaya isoflavon dikaitkan dengan pengurangan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Sebuah studi yang dilakukan pada 618 orang dewasa Jepang menemukan bahwa dibandingkan dengan kontrol yang sehat, orang dengan COPD memiliki asupan isoflavon makanan yang secara signifikan lebih rendah. Selain itu, asupan isoflavon secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru dan sesak napas.

10. Konsumsi minyak zaitun dari minyak zaitun membantu mencegah penyakit pernafasan, seperti asma. Minyak zaitun adalah sumber antioksidan anti-inflamasi terkonsentrasi, termasuk polifenol dan vitamin E, yang memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Misalnya, sebuah penelitian yang melibatkan 871 orang menemukan bahwa orang dengan asupan minyak zaitun yang tinggi memiliki risiko asma yang lebih rendah. Lebih penting lagi, diet Mediterania kaya akan minyak zaitun, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru perokok dan penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan asma.

Baca Juga: Rutin Mengonsumsi Jahe? Ini Manfaat yang Bisa Didapat

11. Kerang tiram Tiram mengandung nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru, termasuk seng, selenium, vitamin B, dan tembaga. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat selenium dan tembaga yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki tingkat nutrisi yang lebih rendah. Selain itu, tiram merupakan sumber vitamin B dan seng yang sangat baik. Kedua nutrisi ini sangat penting bagi perokok. Pasalnya, merokok akan mengikis asupan vitamin B tertentu (termasuk vitamin B12 yang terkonsentrasi pada tiram). Pada saat yang sama, sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan seng yang lebih tinggi dapat membantu melindungi perokok dari penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

12. Yogurt Yogurt kaya akan kalsium, kalium, fosfor, dan selenium. Menurut penelitian, nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah risiko penyakit paru obstruktif kronik. Sebuah studi yang dilakukan pada orang dewasa Jepang menemukan bahwa peningkatan asupan kalsium, fosfor, kalium, dan selenium dikaitkan dengan peningkatan indikator fungsi paru-paru, sedangkan mereka yang mempunyai asupan kalsium paling tinggi mempunyai penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), risikonya berkurang hingga 35%.

13. Kacang Brazil Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya yang bisa Anda nikmati. Meskipun konsentrasi kacang Brazil sangat bervariasi tergantung pada kondisi tanaman, satu kacang Brazil dapat mengandung lebih dari 150% asupan yang direkomendasikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan selenium yang tinggi dapat membantu mencegah kanker paru-paru, meningkatkan fungsi pernafasan penderita asma, dan meningkatkan pertahanan antioksidan dan fungsi kekebalan tubuh, sehingga membantu meningkatkan kesehatan paru-paru, karena kacang Brazil merupakan sumber selenium yang terkonsentrasi, sehingga dianjurkan untuk mempertahankan keadaan ini dan hanya mengkonsumsi satu atau dua kacang sehari.

14. Selain meningkatkan suplai energi, meminum secangkir kopi juga dapat membantu melindungi paru-paru. Pasalnya, kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah penyakit pernapasan. Baca juga: Apakah minum kopi menyebabkan asam urat? Misalnya, kafein berperan sebagai vasodilator, yang artinya dapat membantu membuka pembuluh darah dan, setidaknya dalam jangka pendek, membantu meredakan gejala penderita asma. Selain itu, tinjauan terhadap 15 penelitian menemukan bahwa asupan kopi jangka panjang memiliki efek positif pada fungsi paru-paru dan menurunkan risiko asma.

15. Ikan teri merupakan ikan kecil yang mengandung asam lemak omega-3 dengan sifat anti inflamasi dan nutrisi lain yang berperan untuk kesehatan paru-paru, seperti selenium, kalsium dan zat besi. Makan ikan yang kaya omega-3 (seperti ikan anemon) mungkin sangat bermanfaat bagi penderita penyakit radang paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa makan lebih banyak lemak omega-3 terkait dengan pengurangan gejala penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 dapat membantu mengurangi gejala penderita asma.

16. Produk kakao atau cokelat hitam memiliki kanduang berupa antioksidan flavonoid yang tinggi dan mempunyai kandungan senyawa theobromine. Senyawa theobromine bisa mengendurkan saluran udara di paru-paru. Asupan kakao dikaitkan dengan pengurangan risiko alergi pernapasan dan dapat membantu mencegah kanker paru-paru. Selain itu, sebuah penelitian yang melibatkan 55.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak flavonoid dari makanan-makanan (produk cokelat) mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah flavonoid.

17. Jahe meluncurkan NDTV. Jahe tidak hanya memiliki sifat anti-inflamasi, tetapi juga membantu mendetoksifikasi dan mendorong pembuangan polutan dari paru-paru. Jahe dapat membantu meredakan hidung tersumbat, membuka saluran udara yang tersumbat, dan meningkatkan sirkulasi paru. Semua efek jahe ini dengan jelas terbukti meningkatkan kesehatan paru-paru.

18. Bawang putih Bawang putih mengandung flavonoid, yang dapat merangsang produksi glutathione, membantu meningkatkan pembuangan racun dan karsinogen, dan selanjutnya membantu fungsi paru-paru lebih baik.

19.Brokoli kaya akan vitamin C, karotenoid, asam folat, dan fitokimia, yang dapat melawan komponen berbahaya di paru-paru. Brokoli juga dilaporkan memiliki bahan aktif yang disebut L-sulforaphane, yang dapat meningkatkan aktivasi sel gen anti-inflamasi, sehingga membantu menghindari penyakit pernapasan.

20.Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga sangat baik untuk paru-paru. Wortel kaya akan vitamin A, C, likopen, dan antioksidan, yang membantu mengurangi risiko kanker paru-paru.

21.Lemak ikan tidak hanya baik untuk kecerdasan dan fungsi otak, tetapi juga baik untuk paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dalam lemak ikan merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan paru-paru.

22. Paru-paru juga membutuhkan kacang-kacangan, baik itu buncis, kacang tanah atau biji-bijian yang kaya magnesium. Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi normal paru-paru.

23. Kembang kol, kangkung, kubis, brokoli, dan sayuran hijau lainnya merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Sayuran ini bisa menurunkan risiko kanker paru-paru. Sayuran ini mengandung klorofil yang dapat membersihkan darah dan memperkaya darah dengan antioksidan.

bagaimana, sudah fahamkan tentang anatomi, fungsi dan juga makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan paru – paru kita. Semoga bernamfaat.

Share and Enjoy !

Shares
Shares